Иако се често спомиње „8 чаша воде дневно“, стварна потреба за водом варира. Пол, узраст, телесна тежина, ниво активности и климатски услови играју важну улогу.
Једна практична формула каже да је оптимално уносити 30–35 мл воде по килограму телесне масе. То значи да особа тешка 70 кг треба унети приближно 2.1–2.5 литара воде дневно.
Повећана физичка активност, боравак у топлој средини, дојење или болести као што су грозница или дијареја повећавају потребе за хидратацијом. Важно је напоменути да храна (посебно воће и поврће) такође доприноси уносу воде.